Tip:
Highlight text to annotate it
X
Eldar是來Academy找我們幫忙的球員,他的SPARQ評級非常好,但有些方面仍需要加強。
他要變得更快,他要變得更強壯,特別是他穿起10號球衣,
他需要突破嚴密的防守,並能夠快速拋離對手。
今天我們練習握著啞鈴深蹲,對初學者來說是一個非常簡單的練習。
保持胸部挺直,保持手肘正對鏡子。當你蹲低時,膝蓋向前推,然後站起來。
腳跟用力緊貼地面,保持胸部擴張,身體用力向上升。技巧很好,我們要重覆做5次。
保持良好姿勢,慢慢向下,然後用力向上升。現在我們要重覆做5次,每組中間休息2分鐘,我們做4組。
接著我們會做槓鈴臀推。放一塊軟墊在這裡,我要槓鈴剛好放在髖骨下方。
肩胛骨放平在箱子上,收腹。
我們要做的是用力向上推,直至你的身體成為水平線。推起,再回來。
收腹,對了,就做到那裡。
開始的時候不要擔心重量,
應該注意的是你能否以正確的技巧完成每個練習。
確保你的膝蓋和雙腳與臀部成一直線。用你的腳跟發力。
當你向上升到最高點的時候,收緊臀肌。向上,很好,再上去,再做一下。
同樣地,我們要重覆做5次。我們將會重覆做5次,做4組,每組中間休息2分鐘。
雙腳就放在箱子邊緣,我們用這條腿發力向上跳。用力向上,再回到原地。
我們要見到那邊的膝蓋用力,鎖緊這部位,不要讓臀部兩邊旋轉。保持良好姿勢和收緊臀部。
向上,一,二,跳起來,最後一下,三。這邊重覆做三次,那邊重覆做三次,休息2分鐘。
同樣地,我們總共要做4組,並只注重良好的技巧,而他就要盡可能展現爆發力。