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貪睡按鈕,人類的偉大發明之一。直到九分鐘後 可怕的鈴聲再次響起。而且你覺得更累了。所以應該要
再貪睡一次嗎?多睡九分鐘有用嗎?還是貪睡會 導致你進入一個永無止盡的賴床地獄
試著想像一個沒有鬧鐘的世界,你的身體會自然的醒來 很難相信吧?我們的身體有許多化學機制
來控制睡眠與清醒的時間。在自然醒 的前一小時身體就開始準備醒來,體溫開始上升
睡眠越來越淺,釋放激素如多巴胺及皮質醇 幫助你開始新的一天。但問題是鬧鐘會
打斷你的睡眠周期,強迫縮短清醒程序。特别是如果你 沒有規律的睡眠時間,當鬧鐘響起時
你的身體還沒完全準備好。此種疲憊的灀太生為"惰性睡眠"。 惰性的強度與當時所處的睡眠階段有關。
睡的越深,惰性越大,所以就開始貪睡。 但是貪睡按鈕實際上弊多於利,因為當你又睡回去,
身體會從頭開始睡眠周期,進入深度睡眠。所以 相反的,你的身體只會更想睡而不會清醒
結果就是鬧鐘再響起的時候你會覺得比原本更累, 進入一個惡性循環。 最好的做法是,把鬧鐘設晚一點
而不是用貪睡來打斷睡眠。研究顯示分段睡眠回復的精力 少很多 導致白天的時候很想睡覺。因此,打斷睡眠的
最後半小時的睡眠,你會覺得更累而且 白天工作表現不佳。那應該怎麼辦?試著更有規律的睡眠
會覺得累不僅是因為睡不夠,或是 從深層睡眠請來,不規律的睡眠習慣也有關係。你的身體喜歡
可預測性的行動,每天早上同一時間起床,甚至週末一樣 幾個星期後,你的身體就會習慣早起,並且就不太會
需要鬧鐘來叫你起床。如果起床的時候還是覺得很累 試著不要賴床,直接起來吧 就像俗話說的,如果你打瞌睡,你就輸了。
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