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大部份球員來到這裡時都覺得自己狀態大勇。
但他們可能以為狀態佳的定義是:只完成45至50分鐘的健身訓練。
但明顯地,完成一場球賽所需的狀態不只如此。
在法國,我每星期只有3節訓練,有時4節。
在這裡,我每天都受訓,每天2至3次。
當然,這裡更密集、更辛苦,但也更豐富。
準備是關鍵,尤其對這些球員來說。
他們每次進場都必需處於頂級狀態、頂級表現。
賽前的兩天和前一天,你應該攝取兩份拳頭大小的碳水化合物
和一份蛋白質。球賽當天,賽前你應該吃含有一份拳頭大小的碳水化合物早餐。
投入球賽前攝取高碳是非常重要,
因為這樣可讓你全日的能量消耗減慢,
也提供乳清蛋白作蛋白質合成和肌肉復原。
我們嘗試確保為球賽做好一切正確準備
但我們亦要做一些準備工作確保賽後復原。
賽後復原是避免受傷和保持整季表現
的其中一項重要環節。
完場哨子響起時,你就要準備下一場球賽:
做適量的緩和運動,確保將肌肉內的毒素排出。
經過最劇烈的一天,我們會帶他們到復原室,
讓他們進行水療。我們會冷、暖、冷、暖的浸浴兩次。
之後我們會做按摩滾輪和伸展運動,針對復原、加速血液流向肌肉組織
和幫助肌肉修復。這樣做可達到快速復原,兩天之後我們就可以重投訓練。
復原過程在季前尤其重要,確保他們處於巔峰狀態。
這些都是為球員投入專業的球賽環境做好準備,
而他們需要明白每天都要努力。每天他們都要維持最佳狀態。
是的,這裡的氣氛緊張,但球員必需能夠承受壓力,
這就是職業足球。