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哈喽大家好我是Wengie
欢迎来到节食小贴士系列的第三个部分
这周呢,我会跟大家介绍一下非常非常有意思的的东西
就是亚洲的节食秘籍
日本的女性们是有名的用节食来保持自己的身材
我记得有一本专门关于日本节食提示和技巧的书
有很多国家像日本一样,觉得瘦是很重要的
有的公司其实是有政策的,每年量一次腰围
然后如果你的腰围超过了健康的腰围的话,他们其实会把你放进一个项目
然后帮你减肥
然后找出为什么超重的原因
我的猜这是政府用来打击未来更高的健康成本方法,
我发现每次我去日本的时候,尤其是我上大学的时候,所有人都好瘦
我记得好像从来在日本没见过胖子
我相当惊讶,为啥所有人都能这么瘦
然后我觉得女性们呢,就是很怕跟别人说自己超重了
像在这里,如果有的人超重
然后你也不想没有礼貌,也不想告诉他们
说,嘿胖子你超重哦!但是在日本的话,
他们就是,嘿你超重了,减减肥吧
然后我觉得他们那里的文化很开放
但是我发现最近几年去日本的时候,我基本上年年都去,我特别喜欢日本
我发现日本出现了很少的几个超重的人
我觉得可能是因为他们的吃的被加工得更西方化了,有更多的快餐
然后我觉得人们都在尝试绕开能让他们变瘦的传统的食物和文化
我刚说的这些关于日本的,全都是我自己在日本的时候的经历
我最好的朋友是日本人,她就是特别特别的瘦
然后我觉得因为她天生就很瘦,而且后天以及文化
都会影响她,她有更健康的饮食习惯,从来不多吃
我就是想强调,保持苗条!所以今天我要跟你们分享的就是
10个会保持苗条的亚洲饮食习惯
所以第一个就是!喝茶!尤其是绿茶
绿茶除了能减肥以外,还有别的更多的好处
我的意思是,绿茶里面有好多抗氧化的成分,可以提高新陈代谢
更高的新陈代谢的意思就是会消耗更多的支付
然后还有保持体能
喝绿茶的话,其实可以让你平均一天比平时多燃烧70-80卡路里
不仅仅是这个,绿茶还能让你保持年轻
因为有好多抗氧化剂,可以预防皱纹
现在买来的绿茶有很多种形式,有茶包
有茶叶。我从超市买了这个
叫茉莉花珍珠绿茶,特别好闻
这个跟别的绿茶还不大一样
是一个小球,就是直接放在茶壶里面然后泡水
最佳的沏茶的水温是98度
所以不要用刚刚开的水沏茶
让他晾一会儿,大概1分钟2分钟再泡茶
还有别的样子的茶,也对身体很好
这个叫普洱茶
我在亚洲超市买到的,这个非常浓
如果你不喜欢浓茶的话,可能你也不喜欢这个,我就一直和绿茶就好了哈哈
这个对减肥很有效果
我觉得就是口味的问题, 我知道绿茶其实是有一点点苦味的
这个会帮助控制食欲,尤其是想吃甜食的时候
然后还有别的种类的茶,如果你不喜欢喝热饮
你可以从大创买来这个
或者日本超市
这个其实就是茶,只不过是给大容量容器用的
比如1L的瓶子,所以你可以直接放进冰箱里,每次我去我朋友的家里的时候
她就有这些放在冰箱里的茶
夏天的时候最完美了,她一般是喝乌龙茶
这个是大麦茶,有一股黄豆味
可以买到大麦茶,乌龙茶或者茉莉花茶
然后你呢就是找一个大一点的容器,然后你其实是在瓶子里酿这个茶
然后放进冰箱里,所以每次要喝凉水啊什么的
可以喝这个代替果汁或者汽水
如果你想要一点点甜味,可以放一点蜂蜜
然后放进冰箱
在亚洲超市里面,有卖那种2L的大杯子
可以在冰箱里面放一大瓶茶
但是如果有时候想喝新鲜一点或者少一点加工的,你就可以买这些茶包
或者用两个绿茶包,然后多放几包
然后放进冰箱
就完美了,我觉得这是一个戒汽水或者含糖饮料的方法
喝茶的最佳时机是,饭前,吃饭的时候,和吃完饭的时候
我的意思是说可以一直喝茶
我一般是早上起来喝茶,然后午饭也喝茶,晚饭也喝
我好便宜一直跟我说,她的妈妈会在晚饭的时候给她一杯茶
或者饭前的时候,这个是非常聪明的
因为如果饭前喝茶的话,会增加饱腹感
所以就不会吃多了,因为胃里面已经有东西了
所以在吃饭的时候其实不是特别的饿
还有吃完饭喝茶会减少吃甜食的食欲
茶的味道会降低食欲
你造吗,我喝完茶就不想吃那些不健康的东西了
有的时候和小甜品一起吃也很棒
不要吃那些甜品或者冰淇淋
你可以喝茶的时候吃一点小的茶点
好啦,第二个贴士!
那就是!吃饭的时候一定要喝汤!
我不是很确定你们是不是都喝过亚洲的汤
但是亚洲的汤,尤其是中餐里的汤,像排骨汤,鸡爪汤或者鸡汤
都是特别好的,而且特别便宜
因为骨头基本上就是2-3刀每公斤,在我买的地方是这样的
然后可能有的时候都是可以免费拿的,因为全是骨头
如果他们已经在处理他们了的话,你要做的就是认真的洗他们
放在锅里面,加水煮开,然后放进骨头以后第一次水开的是偶
有好多棕色的东西, 所以你就把他倒掉,把骨头和锅都洗洗,然后放回锅里
接着烧开
放胡萝卜啊、玉米啊、枣儿啊什么的
然后几个小时以后就做好啦,这个是对你非常非常好的
骨头里面是有很多矿物质的
还可以倒一点醋或者苹果酒,会让矿物质全都到汤里面
就是在饭前或者饭后喝汤都是很好的
我长大的时候,每个周末我们吃饭的时候都有汤
然后我猜,如果你和爸妈住的话,你可能每顿饭都有汤喝
如果你是一个中国家庭的话
我妈妈上班,所以唯一一个能煲汤的机会就是周末
我之前在和我朋友聊这个
你造中国人会在不同的时间和不一样的汤吗
要么就是饭前,要么是饭后
有些家庭饭前喝汤,有些家庭饭后喝
在餐馆里的话是饭前,然后甜汤的话是饭后
还有一个好的事情就是,汤不仅仅对你好,
而且能像喝茶一样让你有饱腹感
吃饭之前,吃米饭之前
还有晚餐开始之前,吃主菜的时候喝一碗汤
因为可以让你有饱腹感,如果你吃饭够慢的话,
你其实可以能感觉到吃的更少,还有其实水分还在食物中间
我不确定你们是不是发现了,如果你吃一个像面条汤的时候,有时候你会吃的更慢一些
然后你再喝汤,就会把你的胃撑起来
因为面条泡在汤里面是会膨胀的
但是,嗯日本人在吃饭的时候要和味增汤
所以真的是看情况啦,如果不能做骨头汤的话,喝味增汤也是一样的
现在味增汤也是一袋一袋的了,但是味增汤需要注意到的就是钠含量
过多的钠是对你的身体不好的
所以如果你自己做味增汤的话,可能要注意少放一点盐哦
我现在其实每周做一次骨头汤,一大锅
然后放进冰箱里,对皮肤也非常好
尤其如果汤里有鸡爪的话
我知道听起来可能挺恶心的,可是鸡爪里面有很多的胶原蛋白
胶原蛋白会把皮肤变好
我在尝试吃更多的胶原蛋白
好啦!第三个小贴士!
其实就是多吃蔬菜!!
不知道你们发现了没有,如果把日餐
中餐,韩餐对比来看的话,其实肉的含量是非常少的
大部分都是蔬菜,一个传统的韩国家庭的餐饮,其实大部分都是蔬菜和米饭
没有很多的肉类,我家呢,就是有少部分的肉
就是切成小块然后和蔬菜一起烧
其实还是看自己情况
可能有一道肉菜,然后三个素菜
但是我们一直每天都有素菜
没有一天说没有素菜全是肉的
素菜加米饭其实是一个固定的搭配
然后我觉得可能这就是为啥我这么瘦
因为蔬菜其实是特别的健康而且热量低
低热量的蔬菜是亚洲烹饪的主要部分
比如大白菜,我知道日本人很喜欢吃白菜
还有韩国人
中国的绿叶菜的热量也非常低,也很健康
生菜其实是非常好的,因为其实全是水
你可以想吃多少吃多少
我最喜欢的方法就是把生菜放进火锅里
还有萝卜!
日本人有很多萝卜的菜品
其实只要吃更多的蔬菜,不要吃含有好多淀粉的蔬菜比如土豆,要吃有叶子的蔬菜比如菠菜
菠菜是非常健康的
我觉得如果把大部分的餐饮都换成蔬菜的话,其实要长肉是很难的
甚至我知道好多韩国明星,不吃午餐
他们吃蒸地瓜来代替,是非常好的
饱腹感非常强,如果你想吃点零食什么的,
试试烤一些地瓜或者玉米还有水煮蔬菜
因为我做过这个,我喜欢吃开胃的零食,所以我确实需要一点点的努力,
但是我坚持了
水煮或者清炒蔬菜,只用一点点油,会降低卡路里
好啦,第四个贴士!!
用什么样的餐具!我们来对比一下,比如我们用勺子和叉子对不拉,
勺子能放进嘴里多少食物?
和筷子比比呢?
筷子会让吃饭变得更困难
所以就会在相同的时间里吃的更少
如果你不造怎样用筷子的话,
可能你会吃的更少
其实用筷子吃饭的话,会让你吃的更慢
用更长的时间去夹更少的吃的
因为你是在用筷子吃饭
在中国呢,是所有的菜品全都放在桌子中间,然后每个人都有一碗米饭,
然后用筷子把菜从盘子里夹到碗里
然后吃,不像这儿,每个人一大盘吃的,全都要吃掉
你就是拿你能吃的,因为如果你每次只拿一点点的话
就能控制自己吃多少了
因为其实你的胃需要大概10分钟才能反映出来其实已经吃饱了
吃的慢一点,这样就不会撑到自己了
可以试试这样,把菜分开来吃
把面包或者米饭分开,只拿适量的的菜去吃完米饭或者别的主食
你会发现你会吃的更少
然后你可能发现,不会吃很多肉啊什么的
可能会吃更多的蔬菜
这样吃也会吃的慢一点
我看到过好多用筷子的高手,可以吃得很快,但是我也不会那样做
第五条!
我在上周说过,在日本,有一句老话叫,
Hara hachi bu.... 意思就是吃饭吃到8分饱
然后这句话就一代一代的传下来了
是一个非常好的习惯,因为过量的吃东西的话,其实是对身体有害的
因为你在给你的胃增加压力
可能会因为吃的太多消化不良
你只是需要适量的食物保证体能
然后还要保证有营养
Hara hachi bu其实是从孔子来的!我觉得就是文化影响的一直流传了下来
其实,我觉得日本人吃的多的话,会被鄙视的
就想你为什么需要吃辣么多东西?!
你是这样的猪,所以我想这是当一个好东西。
而不是人们只是鼓励你做它,就像..这有点像你为什么吃这么多,
但他这样说,我认为日本人有吃比赛中这种怪异的迷恋
我知道有这样的女孩在日本,她就像是。她仅重45公斤,
超小,我看到她吃了7公斤的米饭和咖喱
疯了真的!但是,是吃你的百分之八十满。
提示6号是改用糙米,不要吃精米 然后你只要把这个放在这里,
你从这个它吃.. 其实吃鱼是对你很好的
因为它鱼油是对你好的油..
就像如果你去日本的便利店,你可买这个东西当早餐
它是对你有好处滴,它是用一个叫***的东西做出来的