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嗨,大家好,我培尔身体的心灵Walklings从。我在这里Shelly海滩, 北部的海滩,最美丽的,它是在澳大利亚悉尼真的来了
访问,如果你已经得到了机会。我只是要告诉你的重要一环 普拉提的练习,我们打电话给他们。这就是所谓的有数百人。它可以帮助你开发
腹部耐力在一个非常安全的位置,但现在的关键是,你得到的位置 所以,你看发生了什么事,通过颈部和肩膀。我们不
要为你的身体制造更多的麻烦,我们要使其非常好的姿势 并帮助你加强你的核心。 因此,让我们开始铺设到你的背部。如果你有任何过期
可以随时到你的身边,然后到你的背部,而不是滚下来,滚轧直 下来。滚动到你的背部。几个位置。我要帮你找到位置
为你的作品。因此,让我们让骨盆放松身心,以一个中立的形状,这意味着 肚子里的坑,像一个桌面是平的。下背部得到了喘息的机会。想像
下背部下方的一个小针。我知道这是不是一个令人愉快的想法,但它 真的可以帮助您可视化所发生的事情,所以我们只是举起,下背部离开
从这个垫子。当你这样做的话,做了很多我的客户,当他们开始是他们让 胸腔打开,让他们来,让下背部脱落,但随后的肋骨来。
你不应该能够得到你的手,你的肋骨下方。如果你这样做,你来了太多 高的肋骨。因此,画前轻轻压扁的胸腔肋骨向下
的方式,让骨盆放松。我将用我的双手找到我的位置。指尖 到髋骨的内部。这就是,在这里你可以感受到你的腹横肌
我们正试图触发。 大拇指下面的胸腔。我将让你深吸一口气,点点头下巴, 轻轻压平的肚子里舀出来的坑。呼气时,让前面的肋骨
滑向指尖。当你这样做,你应该感到紧绷的感觉。 在这里,但如果你运行你的手,它不应该被鼓鼓的,如果它鼓鼓的像这样的
在这里,你能感觉到股,你来涨得太高,你搞你的腹直肌 腹代替,这样一来,刚刚到这里。另一件事是我看到的往往是人
要来的高,他们迫使他们向前。这是一个很大的张力,通过 脖子和肩膀,所以不是想象你已经有了一个枕头或有人支持
你,你的头靠在背部和你解除肩膀高。完美的。 如果这是不舒服,你的头和肩膀,留在运动过程中,没关系,
相反,你只是要拉长腿部和达到他们远离你,也许 甚至只是到了这里,所以这是最安全的版本。
第二个版本,如果你是在这里,感觉还行,你想走得更远, 看到,如果你能抬起双腿,下背部压平一点,但要确保它的
不鼓鼓的核心,如果是这样,你受到损害,脚下来的行使。 如果这种感觉很容易,你不紧张的颈部和肩部,拉长腿部
并让去了,任何位置,你所处肩膀保持放松。我们都指望 我们的呼吸。我们是吸入一数到五,然后呼气,通过撅起的嘴唇。
二,一,吸气,一,二,三,四,五,呼气,二,三,四,五。这是 2次呼吸。我们要保持脉冲,保持双肩放松,如果有人
推你的锁骨分开。 现在,我喜欢想像我有一个蜂鸣器上一些游戏秀下我的手,像我,我走了, 砰的一声,我的一声蜂鸣器,我把我的武器,漂亮的和坚定的。我们正在做的是,我们
挑战你的核心的稳定对,手臂的运动。所以这件事,相当 经常出错,这样做的人,他们认为他们来了,他们更加努力地工作,
你不是。你真正开始从事错误的肌肉,所以保持不错 依旧。当你疲惫不堪,你想要看的是肩胛骨的位置。
如果你是在这里,你的肩胛骨休息,你都使得它更容易一点 为自己,这样一来触摸较高,滑动肋骨到臀部。好了,这是
6次呼吸。不错,缓慢的吸气和呼气。我们有两个以上的呼吸, 呼气,计数一路10和呼气,然后举行。为了确保
你仍然在控制,或者只是抬起一点点,拥抱的膝盖成 胸部,我想有一个大的拉伸后,只需将脚在地板上,
双手不错,关闭,举起,真正伸出我的臀部,使 确保膝盖不要张开了,你要保持对齐。并回滚下来。
就是这样,你的数百完成的一天,你应该有一个很好的锻炼 刚出来的一个运动。