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下午你感到無力、 疲勞或是使不上勁嗎?
喝咖啡、汽水和 能量飲料,
我們常常試著 度過可怕漫長的一天,
呵欠度日、 抵抗疲倦。
但是正巧解決方案
就是那件我們努力嘗試 始終要去躲避的那件事,
睡覺。
事實上,強力午睡
也許是最有效的
讓腦袋充電的方式。
你的睡眠循環主要有 四個階段。
前兩個是比較淺 的睡眠階段,
而第三個階段將你 帶入深層睡眠。
最後一個階段稱為 快速動眼期階段,
或簡稱為REM,
是你大多數夢境的開始。
午睡的好處和 睡眠時間長短
是息息相關的。
30分鐘的午睡
往往僅讓睡眠進入 這些初步階段。
在第一階段,慢速動眼開始,
而如果醒來,你常常 感覺根本沒睡著。
但當你繼續進入 第二階段,
你的大腦開始停止運作,
並忽略被它認定為不具 危險的外來刺激,
這是為了要讓你放鬆 並使你安眠。
它也會開始強化記憶,
你得知的外來訊息 會在這個階段處理完畢。
從這些階段中醒來 有以下好處包括:
提高生產力,
提升大腦認知功能,
加強記憶力,
促進想像力,
還有最重要的, 消除疲勞。
睡超過30分鐘你就會進入 第三階段,
而當你在此時醒來,會體驗到 某種稱為睡眠倦怠的東西。
因為你的身體從 深睡中醒過來,
運動敏捷度降低,
而無力感和渴望回去睡覺 的感受升高。
很多人誤以為午睡 對他們沒有好處,
但事實是, 他們就只是睡得太久了。
隨著午睡的好處變得 更加明確,
日本開了很多 午睡沙龍。
勞工可以在那裡付費獲得 一小段沙發床上的午睡。
去增加工作時的警覺性。
所以或許現在大概是我們都要開始 在工作時多睡一點午覺的時候了。
跟你老闆說「這是有科學根據的」就好了。
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