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下面這個應用於臀部前面的髖屈肌痛
即沿著你向上抬腿時臀部皺褶處
開始這個技巧時我們要把髖屈肌擺到伸展位置
所以如果這是右邊的臀部,就放下右邊的膝蓋在地面上-可以跪在枕頭下
我們慢慢的前傾,但關鍵是把背擺平
實際上執行的是所謂的骨盆傾斜運動
現在你擺平背部-有點臀部下壓
我用紅點注明的可能疼痛的地方就在這
你應該能大概地在那個部位感覺到伸展
從一卷繃帶中撕下一片Y型繃帶
撕下一片繃帶,從切線部位折疊,
然后從中間部位撕開繃帶
在固定點的位置停下
把固定點的背紙撕掉-固定點就在繃帶商標的末端
把固定點放置在痛點以下大約2-3英寸的地方
貼繃帶的分支時確保你處於伸展狀態
在疼痛部位的任一邊無張力貼繃帶
(繃帶另一支同樣操作環繞在整個疼痛點)
應用的第二步,撕下
另一片繃帶並做成一個Y型
再次折疊中間
沿中間撕開到固定點停下
在繃帶末端的商標處撕成固定點
(再次這個將用在皮膚上而不是短褲上)
在大腿的裡面部分-最接近痛點的地方
現在你撕掉背紙,置)
確保這部分已經粘好,適度的拉伸
(離痛點近一些)
用相當好的張力-中等的張力
在你環繞時,無張力貼繃帶
再次,繃帶末端無張力
同樣操作繃帶的另一支
用相當好的張力環繞痛點
環繞彎曲繃帶,再次在繃帶末端無張力貼下
(繼續並修正這一小部分)
再次,它將貼在皮膚上而不是短褲上
用有蠟面的背紙按摩它,做些摩擦
能幫助它在皮膚上服帖
從這點出發你能做點伸展看看繃帶對你是否起效