如何呼吸作品 - Nirvair考爾

我們每分每秒都在呼吸 依賴著吸入氧氣生存 卻從來不會注意我們如何呼吸 呼吸就很自然的發生 看似如此簡單的一件事 卻是人類維持生命的重要關鍵？ 呼吸始於我們周遭的環境 我們吸入的空氣 是由氮氣、氧氣、二氧化碳 所組成的氣體混合物 皆為生存最重要的氣體 它們藉由口、鼻進入我們身體 向下運行至咽喉、氣管、支氣管 最後到達肺部裡的肺泡 肺泡施加壓力 使氧氣及其他營養物進入血液 橫膈膜及肋間肌肉 是促進空氣交換的幫浦系統 呼吸方式會影響你的精力 尤其承受生理或心理壓力時 想想你在寫一張很難的考卷 你越緊張 神經就越緊繃 呼吸也越急促 呼吸越淺 越少氧氣傳到大腦 進而越難專注 我們身體如何應對生理壓力？ 例如放學後的曲棍球比賽 對身體施加壓力 肌肉就需要大量能量和氧氣 急促的呼吸開始推入氧氣 讓空氣和氧氣更快進入身體 也使身體溫度自然的調節下降 影響呼吸的情況並不只有這樣 想想你上次生氣的時候 怒氣促成體內的新陳代謝 造成焦慮和體溫上升 你有看過別人發怒嗎？ 如果長時間急促的呼吸 會有幾種後果 身體裡的細胞如果沒有獲取足夠的氧氣 身體養分的供給就會減少 血液裡的毒素增加 也就是說 缺氧或低氧的環境會增加癌細胞的生成 好消息是 我們控制呼吸的能力遠大於我們的想像 意思是我們呼吸時 可以自動節增加氧氣的品質及質量 呼吸科學存在了幾千年 從古老的印度瑜珈修行者 到現今治療病患的呼吸治療師 兩者都傳授你藉由特定的方式改善呼吸 呼吸就是把空氣 從氣壓較高的地方運送到氣壓較低的過程 越多呼吸 當然就越多氧氣 細胞跟血液也能獲取更多營養 深呼吸時我們自然而然地完成這個動作 改變氣壓是主要呼吸方式之一 咳嗽、擤鼻涕或是打嗝時 身體會自動進行這個動作 一個簡單的小實驗 試著用右手大拇指壓住右邊鼻孔 只用左鼻孔呼吸 注意需要費多少力吸氣 你要注意 橫膈膜跟肌肉的運用會比平常更頻繁 減少空氣進入的通道 會使空氣從肺泡進入血液的壓力變大 瑜珈修行者通常藉著 單一鼻孔呼吸方法減緩呼吸 藉此增加帶氧量、活絡副交感神經 副交感神經是負責休息時身體的運作 再試試另一個實驗 想像一隻狗氣喘吁吁的樣子 現在試著學牠的樣子喘氣 先把舌頭伸出來 再把嘴巴闔起 你會發現你是用胃把空氣推出去 把手放在鼻子下 會感覺到呼氣的力量 這樣呼吸是很困難的 因為要運用到橫膈膜和肋間肌 身體藉由這樣的運動 和呼吸的空氣迅速改變體溫 所以也不用驚訝 狗狗在大熱天一直吐舌頭喘氣 大腦裡的延髓中樞 確保我們睡覺呼吸不會中斷 慶幸的是我們睡覺不用去想這事兒 在白天 呼吸非常容易受影響 尤其是處於高壓力或艱困的情況 所以專注調節呼吸對你很有幫助 如果你能專心調整呼吸 就能改善進入身體的氧氣品質和質量 這能讓你減輕壓力、增加體力和增強免疫系統 所以下次有人叫你放輕鬆做個深呼吸 你就知道為什麼了。 －Translated by Jesse Chen 陳鉦翰