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ITB或者說是髂脛束綜合症常發生於膝蓋下方,
盡管你也可能在臀部有髂脛束的問題, 引起臀部疼痛或大轉子滑囊炎
-有一些好的技巧應用
我們可以再次把臀部髂脛束上做些伸展
我將撕下一片繃帶-在正中的位置撕開
-在這個例子中我實際在短褲上貼繃帶,但是在家做這些你要把這些直接貼在皮膚上
把這片繃帶施加75%到或滿張力貼在這個上面
找到臀側骨頭突出的地方, 那實際是你的大轉子,
直接貼繃帶在上面
當我貼下繃帶時,我實際上逐步減弱張力
無張力貼下尾部,把背紙撕掉
你可以嘗試一次看看這個對你是否有效,
如果你需要再加片繃帶你可以再嘗試這個技巧
撕下另片繃帶-就像第一片-再次滿張力拉伸繃帶
(75%-滿張力)我會繞過第一片繃帶
再次,無張力貼下繃帶尾部
我們撕下第三片繃帶,就重復那些步驟
再次使用繃帶75%-滿張力-尾部無張力貼下
最后第四片時-同樣的技巧
滿張力,再次通過痛點
用繃帶的75%到滿張力,無張力貼下繃帶尾部
我們將臀部恢復位置
我發現這個技巧對臀部側面疼痛相當有效
如果你有這些症狀絕對要試試