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ITB或者说是髂胫束综合症常发生于膝盖下方,
尽管你也可能在臀部有髂胫束的问题, 引起臀部疼痛或大转子滑囊炎
-有一些好的技巧应用
我们可以再次把臀部髂胫束上做些伸展
我将撕下一片绷带-在正中的位置撕开
-在这个例子中我实际在短裤上贴绷带,但是在家做这些你要把这些直接贴在皮肤上
把这片绷带施加75%到或满张力贴在这个上面
找到臀侧骨头突出的地方, 那实际是你的大转子,
直接贴绷带在上面
当我贴下绷带时,我实际上逐步减弱张力
无张力贴下尾部,把背纸撕掉
你可以尝试一次看看这个对你是否有效,
如果你需要再加片绷带你可以再尝试这个技巧
撕下另片绷带-就像第一片-再次满张力拉伸绷带
(75%-满张力)我会绕过第一片绷带
再次,无张力贴下绷带尾部
我们撕下第三片绷带,就重复那些步骤
再次使用绷带75%-满张力-尾部无张力贴下
最后第四片时-同样的技巧
满张力,再次通过痛点
用绷带的75%到满张力,无张力贴下绷带尾部
我们将臀部恢复位置
我发现这个技巧对臀部侧面疼痛相当有效
如果你有这些症状绝对要试试 �