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您好,欢迎身心灵的电视。我溶胶步行,我是一个普拉提教练,一个 健身模型和记者。我在这里曼利在澳大利亚悉尼,我已经把
锻炼,这将是相当充分的,要你的腹部,15分钟, 你的腿和你的手臂给你,收紧的腰部,普拉提导师。
因此,让我们马上开始了,让我们进去。 躺下到你的背部,你的褥子上,用你的脚在垫子上关于坐骨距离的
分开,两臂达到他们的两侧,并找到你的相互的骨盆gentling扁平化 下背部,然后拱它的其他方式,解决您的中性。现在,让我们
开始与AB工作。武器后面的头宽,肩部,肘部向外远离 从耳朵,深深吸了一口气,呼气时画的肚脐对
脊椎,下背部和曲线的上身向前压平了,很好的平坦腹肌 在这里。吸气,保持漂亮的长脖子。在呼出的深化,AB收缩和
慢慢降低它背下来。我们这样做四次。吸气,停留,呼气时 下沉的腹部底部向前和向上提起,肩胛骨脱落,胳膊肘宽,
拿着它真的吸吮肚脐中,一呼一吸,呼气时降低它背下来。 三次,吸气,呼气曲线,肩胛骨向前和向上抬起所有
的方式和呼气时绘制下来,并降低它背下来。最近两年,来 转发你的呼气,保持和呼气时降低它背下来。最后我们
熬夜。我们呼出曲线向前和向上,持有它,压扁较低的 呼气时回到桌面带来的腿,吸气停留在这里,上举,呼气时
挖掘双脚在地板上,吸气抬起来。强大的核心绘图肚脐 中,下背部是平坦的。我们有四个人,三,高一点点
如果可以的话,过去两年,最后一个,直接去我们的斜工作,熬夜,如果可以的话,呼气时 达到了右腿,绘制在吸气,左腿到达回来,保持
是,如果您要添加带来的上身,整个右手肘左膝 然后扭转。一遍又一遍。现在拿起了节奏,一遍又一遍九,九,
八,七,六,五,抬起肩胛骨,肚脐画,三, 2,最后一个,来所有的方式回到中心,不会降低它只是还没有,十个小
脉冲转发,得出肚脐,肩胛骨抬起六,五,四,三,二, ,降低它一路下跌,拥抱膝盖到胸部简单地将脚
直垫子上,我们正在进入我们的髋关节辊。武器来的两侧,掌心 向下,吸气准备呼出曲线的脊椎断垫,画肚脐向下
和在提升它所有的方式,吸入在这里举行,呼气时回落将降低 下一个椎体在这里的时间。短短两年多,我们正在增加,呼气时
曲线,发现长的线,感觉就好像有人在画你的膝盖 离你而去,呼出曲线,它背下来。最后一种,慢慢地,卷起
控制,保持它,然后回落曲线,增加的腿。如果这是足够的 你,你可以留在,呼气曲线一路向上,吸气,呼气留下来,找到
一个稳定的基脚,收紧过剩,挤它,在未来的吸气右腿 电梯一路攀升到天空,呼气,弯曲的脚和降低下来。吸气,抬起,
不错,保持骨盆,呼气时降低。最后一种,将脚放下,另一侧。 吸气,以达到脚趾,呼气,弯曲,脚跟降低。向上提起,使其降低。
最后一种,挤压,过剩,降低下来,将脚放下。在呼气时缓慢 回滚了,做得很好。这得满满的。绘制膝盖到胸部,
一些更ABS工作地走了。武器来向身体两侧,掌心向下, 将双腿向天空,双腿在一起,他们可以轻轻弯曲,如果你收紧
hammys,每一个人,反向的卷发开始,吸气准备,绘制肚脐, 呼出曲线的背部关闭垫子上,吸气,呼气时脚的权利,
吸入画为中心,呼气时抬不起来,吸入低,呼气到左边的 与脚保持肩膀贴在垫子上,吸气画中心,呼气时
解除。留在那,这是怎么回事,真正的创造,收紧的腰部,你是 之后,抬不高拉伸肚脐,然后,你可以不失
控制,绘制它的中心。仅在呼气,坚持下去,保持双腿 粘在一起,可达。我们有3个以上,与上,两个以上,到右边,
画中心,将其抬起,最后代表在这里,慢慢地回到中心,电梯,轻轻地 弯曲膝盖到胸部。如果你认为我们的武器,我们不只是
,达到腿向天花板再次上了天空,双手,膝盖后面, 深呼吸,在呼气时弯曲上身向前,汲取,肚脐
再次,它舀起来,双肩远离耳朵,打开胸部,吸气停留,在 呼气剪刀腿,画一条腿向其他人离开,吸气的天空,
呼气剪下来,又来了,吸气,现在两个小脉冲,美观大方舒展 通过大腿后侧,画的肚脐,确保它不会开始隆起
起来,最后两个。坚持下去,最后一越低一路下滑。我们将一小 摇滚,摇摆在沙滩上向前和向后,有点硬。来一路向前
前面的垫子,来到你的脚,只需要麦克风,挂在手来 你的面前,他们栽在地板上,深吸一口气,呼气时双腿延长,
推到地板上的高跟鞋,上身放松向前,吸气留下来, 它所有的方式慢慢地在腰间,打开胸腔,延长呼气曲线
的脖子,然后吸气,达到了抬头,呼气圈。又来了,达到和 圈,核心,保持好和连接,过剩挤压,最后一个,确定为我们做好准备
深蹲。我们正在把我们的心了一下,我们正在努力的腿和手臂率。 步骤英尺宽,所以他们是宽于肩膀距离的。你的脚趾,约
45度从中线,美观大方,甚至通过脚的重量,手到 臀部开始,这只是为了一个更简单一点。所以现在收紧过剩
骨盆是很好的,正直的,压缩的核心和画,画双肩背 上下,很好的和长期的颈部和放松,然后吸气,降低了下蹲,呼气
电梯,尾骨下沉,提升的头顶,一直用它,挤 过剩的道路上,工作的大腿,保持肩膀的绘制上下,
腰绘图添加在了怀里,双臂向身体两侧,指尖达远, 确保他们不只是挂在那里,你达到他们外出打工的武器,必须保持
呼吸很关键的,呼气的道路上,吸气的道路上了。我们正在增加 在多一点点的运动,如果你想你可以保持它的简单,如果你要添加
上达到它的转发和开放,觉得如果你是抱着一棵树,轻轻弯曲的 肘,仍然到达指尖,再增加,我们要解除
下一个武器,解除和降低,并关闭和打开,保持与序列,保持 胸部,肩膀退了下来,在这里工作相当多的汗水,绘制
注意你的核心,即肚脐仍然是画中,现在挤在生产过剩每 你抬起时,挤了起来,四个多套,3个以上,肚脐仍处于连接状态,胸部打开,
最后一个,我们要来一路下跌,下一个,保持双臂去 的两侧,要小脉冲,如果你需要降低武器在任何时候,你可以
使他们在前为genials,如果你仍然有它,如果你还在工作 肩膀和手臂,保持双臂向身体两侧,现在坐下来进入骨盆作为
低就可以了,下沉了下来,绘制肚脐中,我们要慢慢 到右扭曲的上半身。达到的武器,打开胸部的
侧,骨盆保持面向前方,并在这里举行回来的中心。另一边, 工作斜肌,绘制肚脐,在挤压过剩,回来为中心,
10低升降机,普拉提跳插孔,将其提起并降低其达到武器, 电梯,六,呼气的道路上,过去两年,最后一个,我们将脉冲,
一路走下来,微小的脉冲,现在把,左手向前和向下,直到 手掌,右手面临的头,保持脉冲,然后延长,右侧
,缩短,左侧的腰部,那上面的肩要回去,你也 得到了六,五,四,三,二,一,中心另一边六,五,四,三,二,
一,中心吸气保持,呼气电梯,右脚后跟,吸气,左脚脚跟降低 升降机和降低,解除和降低它,对方的武器,如果你想加入
添加,到达对面的手,保持腰部两侧不错 长,并认为四个多燃烧,将双肩背下来,绘制
肚脐,挤压过剩,过去两年,最后一个中心,它10较低的升降机,抬不起来, ,你可以降低缓慢,电梯和低,八成以上,下降和上升,提请您注意
备份到您的核心,连接ABS,仍然对盆底,最后 最后一个,两个,抬起它所有的方式,给它一点一摇。我们已经有了一个位
拉伸,有点喘息,把你的脚相距约坐骨上垫脚, 几个肩卷,现在感觉很好,腿有点一摇,然后
站在漂亮的,高大的,深深吸了一口气,擦去头上的汗水。呼气时慢慢曲线“ 转发下来,让脊柱解开,我们要我们的向下的狗
充分伸展,然后到我们的木板,将手中垫子上,你可以弯曲膝盖 如果你需要的话,他们走向前,肩膀的距离,向后推到你的脚后跟
提起坐骨朝向天空,释放的脖子,给它一点点摇一摇 如果是感觉紧张。两个以上的呼吸,肩膀滑动距离的耳朵,
然后在接下来的呼气挤压过剩,降低骨盆您的全板, 手直接下肩膀,颈部与脊柱,腰部图
相信你不会放弃的骨盆或坚持中长线和微笑的屁股,让 有点硬,在这个阶段,两个深呼吸,最后一个。我们正接近尾声,膝盖
上垫手来达成远期,深深的吸了一口气,在呼气时圆你的手 备份你的脚,放松肩膀向前三次深呼吸,只是让身体
熔化到垫子上,觉得吸入深呼出的肋骨上图 肚脐。最后一口气,然后慢慢卷起你呼气时脊椎上坐成
你的脚后跟。给肩膀有点一滚,几乎完成了垫子上,双手植物, 到你的脚,推到地板上的高跟鞋,拉长双腿,上身
级联向前,呼气时叠起的脊柱,站好和高,达到了 和高达吸气,呼气时把它围宽,电梯和更低的,最后一个圆圈它广泛
然后就站在你的脚坐骨的距离,让你的肩膀另一个 滚,然后闭上你的眼睛,感觉这里进入你的身体,脚都牢固地种植入
在地板上,臀部被轻轻挤压,腰部制定,并在胸部开放, 颈长和轻松,仿佛被画到头顶的天空,现在留
还是,但睁开你的眼睛,你的身体感觉另一个第二个或两个,只是觉得长 和强度,并给肩膀一点点卷,您可以将头
从一边到另一边,摇出的武器,腿,如果你已经为满身是汗的 沙作为我来说,我覆盖在里面,然后让我们去游泳。我希望能看到你下一次
对身体心灵电视机。