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下面这个应用于臀部前面的髋屈肌痛
即沿着你向上抬腿时臀部皱褶处
开始这个技巧时我们要把髋屈肌摆到伸展位置
所以如果这是右边的臀部,就放下右边的膝盖在地面上-可以跪在枕头下
我们慢慢的前倾,但关键是把背摆平
实际上执行的是所谓的骨盆倾斜运动
现在你摆平背部-有点臀部下压
我用红点注明的可能疼痛的地方就在这
你应该能大概地在那个部位感觉到伸展
从一卷绷带中撕下一片Y型绷带
撕下一片绷带,从切线部位折叠,
然后从中间部位撕开绷带
在固定点的位置停下
把固定点的背纸撕掉-固定点就在绷带商标的末端
把固定点放置在痛点以下大约2-3英寸的地方
贴绷带的分支时确保你处于伸展状态
在疼痛部位的任一边无张力贴绷带
(绷带另一支同样操作环绕在整个疼痛点)
应用的第二步,撕下
另一片绷带并做成一个Y型
再次折叠中间
沿中间撕开到固定点停下
在绷带末端的商标处撕成固定点
(再次这个将用在皮肤上而不是短裤上)
在大腿的里面部分-最接近痛点的地方
现在你撕掉背纸,置)
确保这部分已经粘好,适度的拉伸
(离痛点近一些)
用相当好的张力-中等的张力
在你环绕时,无张力贴绷带
再次,绷带末端无张力
同样操作绷带的另一支
用相当好的张力环绕痛点
环绕弯曲绷带,再次在绷带末端无张力贴下
(继续并修正这一小部分)
再次,它将贴在皮肤上而不是短裤上
用有蜡面的背纸按摩它,做些摩擦
能帮助它在皮肤上服帖
从这点出发你能做点伸展看看绷带对你是否起效 �